U razdobljima kada se godišnja doba mijenjaju, organizam je podložniji prehladama i umoru. Upravo zato uravnotežena prehrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja. Svakodnevni unos voća i povrća osigurava tijelu vitamine poput C, A i E te minerale kao što su cink i selen, koji su važni za imunološku funkciju. Cjelovite žitarice, orašasti plodovi i mahunarke dodatno pomažu u stabiliziranju energije i jačanju otpornosti. Izbjegavanje prerađene hrane i prekomjernih količina šećera također pozitivno utječe na imunitet. Poželjno je u jelovnik uključiti fermentirane proizvode poput kefira ili jogurta jer sadrže korisne bakterije koje podupiru zdravlje crijeva, a time i obrambeni sustav.
